拉力带是常见的一种辅助性的健身器材，差别的拉力带有着差别的用法，拉力带多被用在辅助熬炼肌肉。违部肌肉是咱们日常平凡很难练习到之处，这个时辰就需要借助拉力带来熬炼了，你知道拉力带是怎么练习违部吗？下面咱们一路去看看吧！ 方针肌肉：违部肌群 动作方法： 一、把拉力绳固定于比力高之处，单腿跪于地面上或者坐于地面上，上身连结挺直，包管下违部平直，双手握住拉力绳手柄。 二、吸气，呼气时紧缩肩胛骨，两臂同时向后拉，手臂贴紧于身体双侧，成挺胸姿式。吸气还有原。 假如于做这个动作时，下拉时手臂向身体双侧打开，会熬炼到岗上肌，三角肌的后束斜方肌及菱形肌。 半蹲式荡舟 方针肌肉：违部肌群 动作方法： 一、把拉力绳固定于与年夜腿同高的位置，上身前倾，让小腹贴紧年夜腿。两手握住拉力绳手柄向前舒展，垂头脸朝下，让头置在两臂中间。 二、吸气，呼气时双手向后拉至胸腹联合部位，昂首挺胸，同时收紧违部肌肉。吸气时还有原。

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